Hypnos Avslappning CD

Lär dig slappna av

Med hjälp av Lär dig slappna av lär du dig att släppa spänningar och stress för att få mer energi och ork. Under sakkunnig vägledning får du hjälp att hitta ett avslappnat tillstånd. Specialkomponerad musik för avslappning tillsammans med lugna havsvågor bildar en rogivande bakgrund.

Lär dig meditera hjälper dig att:

- släppa spänningar och stress

- få mer energi och ork

- öka koncentrationen och kreativiteten

- vila effektivt

- öka ditt välmående

Lär dig meditera är framtagen i samråd med Anitha Nystedt, Friskvården Huddinge Sjukhus och Med. Dr./Leg. Läkare Bo Frykholm.

Mer om Lär dig slappna av >

Här & Nu - Ett program för medveten närvaro/Mindfulness (CD + häfte)

Höj din livskvalitet - lär dig leva i nuet.

Enkelt uttryckt; med hjälp av mindfulness-träning kan du öka din förmåga att göra det bästa av varje situation. Du minskar ditt automatiserade sätt att reagera och ökar i stället din valfrihet och flexibilitet. Din stress minskar och din förmåga att leva i nuet och att njuta ökar. Mindfulness, som bygger på buddistisk tradition, är på stark frammarsch över hela världen.

HÄR & NU är ett komplett paket som innehåller:

faktahäfte med instruktion till mindfulness

CD med meditationsövningar

utvecklingsbok som hjälper dig att strukturera dina övningar

HÄR & NU är sammanställt av Ola Schenström, läkare sedan mer än 30 år och utbildad instruktör i mindfulnessträning.

“Korta övningar för frånvarande

Sveriges svar på Jon Kabat-Zinn. Så skulle man kunna kalla läkaren Ola Schenström. Han har länge intresserat sig för stressrelaterade sjukdomar och hur man kan skapa ett liv i balans. Utöver sitt arbete som chef för Mjölkuddens vårdcentral i Luleå jobbar han som utvecklare inom Norrbottens läns landsting, och verkar bland annat för att kognitiva och beteendemedicinska metoder ska införas i primärvården. Dessutom ger han kurser om mindfulness (medveten närvaro) för lärare och vårdpersonal.

Nu har han gett ut ett självträningsprogram i medveten närvaro, kallat Här och Nu (SOL). Med hjälp av ett faktahäfte om medveten närvaro, en CD-skiva och en träningsdagbok ska man på tio veckor lära känna sin kropp, sin andning samt lära sig stanna upp, observera det som sker, acceptera läget, agera uppmärksamt och släppa taget. Övningarna är väldigt korta (för korta kan jag tycka) och väldigt enkla och jordnära. Bra för den som vill ha det så.”

Anders Haag, SvD 14 december 2005

Mer om Här & Nu - Ett program för medveten närvaro/Mindfulness (CD + häfte) >

Avslappningspaket - Waves, Stresslösare

Här erbjuder vi ett paket för dig som har ett behov av att varva ner.

CD1: Stresslösare:

En ren avslappningssession

för Dig som behöver “ladda batterierna”. Detta program ger Dig möjligheten att inom loppet av ca 30 minuter nå så fullständig vila som överhuvudtaget är möjlig. Alla muskler i hela kroppen blir helt avslappnade – välgörande mot allehanda spänningar som har sin grund i mental överansträngning. Och – naturligtvis – fysisk.

Även den stressade yrkesmännsikan har tid för detta program regelbundet, eftersom det endast tar en dryg halvtimma i anspråk.

Du, som lyssnar, har det mycket enkelt med denna inspelning. Du leds skönt och säkert in i lugnet. Men då fullständig avslappning är ett tillstånd man måste ge kroppen en chans att lära sig känna igen, kanske man bara märker ett visst resultat efter första gången. Det behövs emellertid endast ett fåtal gånger, så får man full effekt.

Beställ den och lyssna regelbundet, gärna varje dag, eller om Du vill och behöver: Två gånger om dagen!

Längd c:a 35 minuter

Cd2: Waves:

En skiva med många olika instrument, som t ex från Japan, Kina och Europa kombinerat med Tibetansk Tincha och Drilbuklockor mm

En skiva som skänker dig frid när du vill slappna av eller meditera.

Längd: ca 55 min.

Mer om Avslappningspaket - Waves, Stresslösare >

Varva ner, kom i takt med livet : hur du skapar dig ett lugnare och enklare liv

Känns det som om du alltid jäktar, men aldrig hinner i kapp? Gör du mer och mer, men njuter mindre och mindre?

Det moderna livets hektiska tempo kan tära på både hälsa och livsglädje. Men det finns ett sätt att ta sig ur ekorrhjulet utan att behöva offra karriär och fritidsintressen. Svaret är inte att på ett ytligt sätt omorganisera de yttre betingelserna i ditt liv, göra avkall på din produktivitet och ändra din livsstil. Lösningen ligger istället i en förändring av dina attityder och ditt sätt att förhålla dig till världen runtomkring. Med enkla, praktiska övningar, inspirerande råd och personliga reflektioner visar Joseph Bailey och Richard Carlson hur du kan komma till insikt om ett klokare och sundare sätt att vara i världen.

VARVA NER, KOM I TAKT MED LIVET visar dig att det finns gott om tid att bygga upp meningsfulla relationer, bemästra pressade tidsscheman och bibehålla ett hälsosamt lugn mitt i en stormig, modern tillvaro.

Mer om Varva ner, kom i takt med livet : hur du skapar dig ett lugnare och enklare liv >

Hetsa inte upp dig över småsaker om tonåringar

Hur överlever man tonåren?

Richard Carlsons enormt populära handboksserie om konsten att njuta av livet och lägga irritationsmomenten bakom sig har nu nått fram till tonåren. Här finns ovärderliga råd till tonåringen – och till föräldrarna … Humoristiskt och insiktsfullt berättar Richard Carlson om hur man låter bli att hetsa upp sig över småsaker under den kanske mest turbulenta tiden i livet – tonåren. Tiden då det känns som om allt händer samtidigt. Han tar upp tonårslivets stora och små frågor: Hur fixar man på bästa sätt förälskelserna (lyckliga och olyckliga), kompisarna, skolan, grupptrycket och humöret som åker bergochdalbana? Går det att undvika att komma i kontakt med droger och våld? Hur behåller man fotfästet – ja kanske till och med vänskapen – när man blir dumpad av den första kärleken? Och, ibland väl så viktigt, hur överlever man de dagar då man hatar sitt hår?

Visst är det lätt att hetsa upp sig över småsaker när man är ung och mycket händer för allra första gången (ibland önskar man kanske att det också vore den sista …), men i gengäld är det ofta inte fullt så svårt att bryta sitt tankesätt och sina dåliga vanor eftersom de ännu inte hunnit få så många år på nacken. Man kan till exempel lära sig att undvika ”90/10-fällan”, och inte älta de kanske tio procenten av livet som är eländiga, utan i stället fokusera på de nittio som är helt okej – ja, faktiskt riktigt bra!

Carlson ger tonåringar och föräldrar enkla knep för att kunna hantera stressituationer. Han talar om vikten av att lära sig att acceptera att ha långtråkigt: det kräver övning att trivas utan stimulans. Genom att inte hetsa upp sig över småsaker och tappa fattningen och perspektivet kan man lägga sin energi där den bäst behövs: På att inte bara överleva tonåren utan faktiskt också njuta av dem!

Mer om Hetsa inte upp dig över småsaker om tonåringar >

Hetsa inte upp dig över småsaker där hemma

Hetsa inte upp dig över småsaker där hemma är en liten bok som lär dig hur du undviker att små irritationsmoment tar överhanden i din tillvaro tillsammans med familjen. Vi känner nog alla igen oss: Vem har inte tvingats ta itu med gnälliga och bråkiga barn, eller eldat upp sig i hetsiga diskussioner med sambon eller den äkta hälften – onödiga gräl över vardagliga hushållsbestyr? Richard Carlson ger dig vägvisning om hur du får relationerna i hemmet att bli mer balanserade och kärleksfulla. Och var är det väl viktigare än där!

Råden är enkla och praktiska och berör de flesta situationer och frågor som kan uppstå i hemmets trygga vrå – relationerna mellan familjemedlemmarna, arbetsfördelningen, grannsämjan, hur man delar med sig av sin tid men också ser till att faktiskt få tid över för sig själv … och mycket, mycket mer. Här följer några av de råd som Richard Carlsons utvecklar i sina texter: ”Kom ihåg att en lycklig äkta hälft är en hjälpsam äkta hälft”, ”Lär av dina barn – de lever i nuet”, ”Håll vad du lovar”, ”Börja dagen med kärlek, lev dagen med kärlek, avsluta dagen med kärlek” , ”Ge dina grannar en chans”.

Richard Carlson, Ph.D., är en mycket eftertraktad föredragshållare och stresskonsult. Han har skrivit ett flertal böcker i ämnet personlig utveckling. Han är också en bästsäljande författare. Den första boken i ”Hetsa inte upp dig”-serien, Hetsa inte upp dig över småsaker, har sålts i över 8 miljoner exemplar världen över! Alla Richard Carlsons titlar har toppat, och toppar fortfarande, bästsäljarlistorna i USA! Richard Carlson bor med sin fru och deras två barn i norra Kalifornien.

Mer om Hetsa inte upp dig över småsaker där hemma >

Hetsa inte upp dig över småsaker – på jobbet

Ännu en livsbejakande titel i Richard Carlsons Hetsa inte upp dig över småsaker-serie!

Miljontals människor har haft nöjet att läsa Richard Carlsons bästsäljare om hur man undviker att små irritationsmoment och svårigheter tar överhanden i tillvaron. I Hetsa inte upp dig över småsaker på jobbet visar han nu läsarna hur de kan finna vägar för att interagera på ett mindre konfliktfyllt, gladare och öppnare sätt med kollegor, kunder och chefer.

Att tillbringa fyrtio timmar eller mer per vecka på ett kontor, i kombination med snäva deadlines, hög arbetsbelastning och dagliga dilemman och problem som måste lösas, kan göra yrkesverksamheten till ett mycket stressande inslag i mångas liv. Richard Carlson lägger fram enkla råd, med vars hjälp man kan lära sig att bättre hantera olika stressfaktorer samt ändra sin inställning till arbetet och arbetsmiljön, och därigenom minska stressen och frustrationen på jobbet, vilket i sin tur kan leda till en lyckligare fritid och tillvaro i hemmet.

Mer om Hetsa inte upp dig över småsaker – på jobbet >

Hetsa inte upp dig över småsaker - vårda kärleken

Richard Carlson har hjälpt miljontals människor att stressa mindre i vardagen, både hemma och på jobbet, genom sina populära Hetsa inte upp dig över småsaker-böcker. Nu visar han och hans fru Kris sina läsare hur man kan anpassa denna uppskattade och användbara filosofi till ett av de viktigaste områdena i livet – kärleksrelationen.

Hjärtesorg, ilska, osäkerhet, ja, bara vardagens små förtretligheter kan orsaka slitningar även i de bästa förhållanden. Och när man har varit tillsammans några år är det lätt att börja ta varandra för givet och sluta anstränga sig för att hålla känslorna vid liv. Hetsa inte upp dig över småsaker – vårda kärleken, ger vägledning i hur man kan förnya passionen, undvika att låta sig bekommas av vardagens irritationsmoment och lära sig att uppskatta varandra på nya och spännande sätt.

I hundra välskrivna och personliga essäer tar Richard och Kris Carlson bl.a. upp hur man kan lära sig att ta kritik från sin partner, få bättre självdistans, bli en lyssnare i världsklass, komma över ilska, sluta att reta sig på bagateller och välja respekt och tolerans framför irritation.

Deras otaliga goda råd handlar t.ex. om att man bör tänka sig för innan man talar, att man kan lära sig av med svartsjuka, att man bör sträva mot jämlikhet och att man måste lära sig att skilja på egna frustrationer och problem i förhållandet. Essäer som ”Försök att inte behandla vardagsproblem som förstasidesnyheter” och ”Bli en underhållsfri partner” kommer att inspirera till diskussioner och kasta nytt ljus över även de mest invanda relationer.

Mer om Hetsa inte upp dig över småsaker - vårda kärleken >

Hetsa inte upp dig över småsaker

I Hetsa inte upp dig över småsaker får du lära dig att inte hetsa upp dig över alla små irritationsmoment och låta dem få orimliga proportioner. Med hjälp av Richard Carlsons lugna och lättbegripliga råd lär du dig att ta det lugnt mitt i din stressade tillvaro. Han visar på hur du genom att förändra små detaljer i ditt dagliga liv får perspektiv på tillvaron och lär dig ett mjukare och behagligare sätt att förhålla dig till livet.

Här följer några av Richard Carlsons råd; “Se problem som potentiella lärare”; “Din inkommandekorg kommer inte att vara tom när du dör” och “Gör en sak i taget.” Du ska också försöka att leva i nuet, låta andra ta åt sig äran ibland och sänka din stresströskel. Du kan skriva ner dina mest orubbliga ståndpunkter och försöka vara lite mindre envis, lära dig att lita på din intuition och leva varje dag som om den vore din sista.

Med varsamma och uppmuntrande råd visar Richard Carlson på hur du kan agera på ett mer eftertänksamt och kärleksfullt sätt vilket dessutom ger dig den extra fördelen av ett lugnare och mindre stressat liv.

Mer om Hetsa inte upp dig över småsaker >

Fri från stress på 10 minuter

Fri från stress på 10 minuter innehåller mängder av enkla men supereffektiva avspänningstekniker. En kort meditationsstund – mer behövs inte för att lugnet ska sprida sig i kroppen.

stressa av vid skrivbordet med hjälp av yogainspirerade rörelser

lär dig att andas bort spänningar

koncentrera dig på de punkter där stressen brukar sätta sig – ögon, huvud, axlar och rygg

praktiska tips om hur du får en bättre balans i ditt liv

många andra avslappningsövningar och vardagsråd

Hur fulltecknat ditt schema än är, ta dig tio minuter då och då och gör några enkla övningar som snabbt bättrar på humöret och motverkar negativ stress.

Mer om Fri från stress på 10 minuter >